新手健身-入门训练经验视频课程

部分目录

• 01-申驰有话说
• 02-胸部训练：平板杠铃推举
• 03-胸部训练：上斜哑铃推举
• 04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟
• 05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟
• 06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸
• 07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉
• 08-背部训练：坐姿绳索划船
• 09-背部训练：单臂哑铃划船
• 10-背部训练：杠铃俯身划船
• 11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）
• 12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）
• 13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）
• 14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）
• 15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）
• 19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）
• 24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）
• 28-新手入门训练总结
• 31-增肌饮食热量计算

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